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不想吃外卖又没空做饭该怎么减肥?你可以用这个办法

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天早餐来不及吃,不吃了

今天午饭吃什么,晚饭去哪儿吃?

公司附近外卖和餐馆已扫荡第n遍了,找不到想吃的

油腻的外卖,吃还是不吃?

运动和自己做饭,两者如何抉择?

如果您对这些问题感到困扰,那么请花3分钟阅读并再花2分钟考虑可行性。无论是减肥还是肌肉增加,它都与一日三餐不可分割。

今天,我将向您介绍健身圈的超人气生活方式MealPrep(提前备餐)。紧跟潮流,健康瘦身!

什么是MealPrep

MealPrep是欧洲和美国健身圈的一种流行的饮食方式。

健身组有严格的饮食要求。他们通常根据计划的食谱准备接下来几天(通常是一周)的食物,将它们存放在冷藏或冷藏中,并在每天进食时加热食用。

从几种您最喜欢的调味料中选择并将它们装在不同的容器中。这就是为什么早些时候提到蛋白质很容易调味的原因。

我相信没有多少人喜欢吃同样的食物一个星期,但你可以通过使用不同的调味料消除枯燥。

以下是两个简单的例子:

·组合1:糙米,牛排,甜椒和洋葱(风味:孜然粉,姜黄粉,辣椒粉组合可带来异国风味)

·组合2:糙米,炒蔬菜,鸡蛋(调味:煎炸蔬菜时,加入至少一个鸡蛋,加入酱油,生姜,芝麻油和胡椒粉,或用蘑菇代替鸡蛋)

看到这一点,你可能会觉得为一周的饮食做准备需要很多精力,但一个好的计划可以让事情变得更简单。

您可以选择在周末购买,然后存储原材料并将其存放在冰箱中。肉可以腌制和冷冻。您可以避免在工作日的想法,并确保营养均衡。

这种方法比每天吃它更健康,更实惠。

5天饮食采购清单

这是一份为期5天的成分清单。卡路里基本上是1800kcal /天。这是某个运动型女孩不需要补充的卡路里量。它也可以是补充雄性的数量。

这份食谱适用减脂人群,因为碳水化合物:蛋白质:脂肪=4: 3: 3,但碳水化合物的能量供应比率降低。不适合有大量运动和肌肉增加的人。

碳水化合物:

甘薯1000g(4片),玉米500g(3片),意大利面250g,水果(香蕉250g,2大/3小;苹果500g,3中/5小),蔬菜(胡萝卜500g,生菜1200g,香菇250g) )

蛋白质:

10个鸡蛋,牛奶250ml * 5=1250ml,牛肉800g,鸡胸肉900g,豆腐500g,豆腐150g,章鱼250g,猪肝100g

脂肪:

杏仁150g,黑芝麻50g,橄榄油50g

盐:30g

平均每日能量摄入量为1812kcal,每种微量元素符合居民的膳食摄入量参考值。

如何每天吃东西取决于你的爱好,营养均衡也是在一段时间里可以保证就好,不是严格地每天都要怎样

当然,上述方法都是在“时间不那么丰富”的前提下进行的。

如果你有n件,你仍然可以每天去超市做饭,所以“吃健康”的过程也是一种乐趣。

坚持健康饮食5个工作日后,如果你经常运动,那么你可以在周末放松,给自己一个欺骗性的一餐。毕竟,你可以享受减肥的好时机!